Gostinstvo trenutno doživlja izjemno težaven čas, saj se lokali zapirajo in odpuščajo ali poskušajo najti kreativne načine, kako ostati v teku med trenutno krizo COVID-19. S tem se je veliko ukvarjati. Trije priznani strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo načine, kako preživeti vsak dan podporo kolegom in vključevanje v zdrave prakse samooskrbe.

1. Bodite v podporo uslužbencem in kolegom, vendar ne vzemite vsega

Natakarji lahko sami postanejo nenamerni svetovalci, zlasti pri rednih delavcih, pravi dr. Beth Tuckwiller, izredna profesorica na univerzi George Washington, ki se je izučila tudi za svetovalko za duševno zdravje, osredotočeno na dobro počutje. Povsem naravno je, da čutimo empatijo do vsakogar, ki preživlja težke trenutke. Najprej pa razmislite o lastnih občutkih izgorelosti, stresa ali tesnobe, zlasti tistih, ki ste jih že čutili pred pandemijo, in na trenutno obdobje glejte kot na priložnost za razmislek in ponastavitev. Sočustvujte z drugimi, če ste sposobni, ali si predstavljajte tuje borbe kot pakete, ki vam jih izročajo, ki ste jih postavili na klop, pravi. Z drugimi besedami, odpustite si, če se morate v imenu samoohranitve nekoliko ločiti.

2. Delajte na samo-sočutju

Če vam je bar omogočil, da mešate to-go koktajli toda prijatelja, ki dela v drugem lokalu, so izpustili, do njega bi čutili sočutje, kajne? Zakaj se torej v isti situaciji zdi težje dati si milost? Sočutje do sebe je praksa, da se do sebe obnašamo tako, kot da bi bili tesni prijatelji ... in je ključnega pomena v boju proti občutkom krivde, pravi Amanda Schofield, LMHC, RYT, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje, registrirana učiteljica joge in ustanoviteljica Popoln wellness na Floridi. Navaja tri sestavne dele samo-sočutja raziskovalke dr. Kristin Neff: čuječnost, ki je brezsodna, razumevanje in ne pretirano kritičnost ter spoznanje, da navadna človečnost pomeni, da v težkih časih nismo sami.

3. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate

Lahko razmišljamo, da bi šli skozi življenje bodisi na voznikovem bodisi na sovoznikovem sedežu, pravi Tuckwiller. Trenutno, ko palice zapirajo in stopnje brezposelnosti naraščajo, ne da bi se jim videl konec, je veliko lažje predstaviti bolj nemočen in samoumeven scenarij. Namesto tega si pravi, zamislite si vožnjo, čeprav po cesti v gradnji ali z luknjami, ki zagotovo prinašajo izzive, ne pa tudi nepremostljivih. Pravi, da se poleg tega držite smernic WHO in CDC za ohranjanje zdravja, izberite en smiseln, smiseln ukrep na dan, ki pomaga drugim. To bi lahko pomenilo preverjanje kolega, izrecna zahvala prodajalcu v supermarketu ali pomoč v zavetišču za živali. S strokovnega stališča sprejmite ukrepe za prijavo za začasno brezposelnost, ustvarite virtualno delovno skupino, si zamislite svoj jedilnik ali celo začnite razmišljati o ponovnem odprtju zabave, pravi. COVID-19 zmede in življenje vseh se vrti. … Če se osredotočimo na stvari, ki jih lahko spremenimo, se lažje spopadamo in počutimo se učinkovite.

4. Pogovor o nečem drugem (če pa pogovor zaide, je v redu)

V redu je reči: 'Lahko se pogovarjamo o nečem drugem, res potrebujem počitek od COVID-19,' pravi dr. Abigail Schlesinger Vandegrift, vodja otroške in mladostniške psihiatrije na Zahodni psihiatrični bolnišnici Univerze v Pittsburghu in Otroška bolnišnica UPMC v Pittsburghu. Obnašanje lahko oblikujete za druge; verjetno rabijo tudi oddih. Vendar bodite pripravljeni na to, da se tema hitro preklopi na strašno stanje, s katerim se soočajo bari in restavracije, strah pred zbolevanjem, medtem ko se ne zavaruje, in kako bo videti gostinstvo v industriji po koronavirusu. Kljub temu pa lahko izklop novic in iskanje drugega motečega dejavnika, kot je povečanje s prijateljem ali sprehod, lahko zelo pripomore k duševnemu oddihu.

5. Vadite pozornost

Petnajstminutne vodene meditacije in 45-minutni spletni tečaji joge lahko delujejo nekaterim, toda tisti, ki jih zlahka zmotijo ​​ali jim manjka potrpljenja, lahko poslabšajo, namesto da bi ublažili stres ali krivdo. Vendar vam ni treba vstopiti, da bi dobili koristi, pravi Schofield. Če so tesnobne misli strahu, zaskrbljenosti in najslabših scenarijev izjemne in stalne, poskusite tesnobne misli izzvati s pozitivnimi trditvami. Ponavljanje fraz, kot da se popolnoma osredotočim na sedanji trenutek in čutim notranji mir po telesu, lahko dejansko postane samoizpolnjujoča se prerokba, medtem ko nadomestno dihanje v nosnici naj bi uravnotežil obe možganski polobli. Tuckwiller predlaga, da si vzamete kratke pozorne trenutke, ko začutite tesnobne ali panične občutke, na primer hojo do okna, opazovanje gibanja vetra skozi drevesa in prepoznavanje tega, kako razmišljate in čutite v tistem trenutku. Opozorila je tudi na področje pozitivne psihologije, katere zagovorniki poudarjajo, kako pomembno je ceniti lepoto, zato si vzemite nekaj minut, virtualni ogled Louvra ali pazi a Nastop Kennedyjevega centra .

6. Če pijete, pomislite na motivacijo, ki stoji za tem

Alkohol je lahko trenutno najhitrejša in najlažja rešitev, da se počutite nekoliko bolje, vsaj kratkoročno, in je lahko sprejemljiv mehanizem spoprijemanja zmerno . Če gre zgolj za omrtvičenje ali izogibanje občutkom ali situacijam, načrtujte popravek tečaja in negativna čustva upravljajte drugače, pravi Tuckwiller. Morda si vsak drugi dan privoščite kakšno pijačo ali dve, vmes pa razmislite o prihodnjih ciljih, se povežite s starimi prijatelji, pomagajte drugim ali rešite težave. Karkoli že je, naredite to namensko in z namenom, pravi.

7. Držite se vsakodnevne rutine

Stuširajte se, oblecite, naličite in popravite lase (če to počnete redno). Držite se a nastavite dnevno rutino s pomočjo pri načrtovanju in izvajanju dejavnosti samooskrbe, pravi Schofield. Pripravite si dnevni načrt, ki daje prednost tako telesnemu kot duševnemu počutju, kot je odhod na sprehod po družbeni razdalji ali pretakanje spletnega zagonskega tabora ali razreda Zumba.

8. Poiščite podporo pri vrstnikih in izurjenih strokovnjakih

Kdor ima resne misli o depresiji ali samomoru, bi se moral takoj obrniti na strokovnjaka, pravi Tuckwiller. Toda za tiste z blažjimi simptomi je ohranjanje povezave med navigacijo po teh neznanih vodah nujno. Konec koncev, kdo bolje ve, kaj natakar trenutno preživlja, kot pa drug tolmač. Zaženite spletno skupino za podporo drugim natakarjem in delite kreativne ideje in cilje, da se vrnete na delo, ko pridemo skozi COVID-19. pravi. In bomo.

Viri za duševno zdravje:

Dnevni izziv: Zdrava Hospo in Licenca Distill so sodelovali pri ozaveščanju in financiranju boljšega duševnega in fizičnega zdravja v gostinstvu. Pred kratkim so v mesecu aprilu začeli vrsto tedenskih duševnih in fizičnih izzivov, dostopnih obema organizacijama. Facebook in Instagram spletnih mest. Vsak tedenski izziv je združen z velikodušnim sponzorjem, ki se je zavezal, da bo pokril stroške vsaj 50 individualnih sej terapije za delavce v industriji pijač v stiski.

Spletna terapija: Spletna mesta všeč Pogovorni prostor in Boljša pomoč so alternativa osebni terapiji, ki je zaradi socialne distanciranosti zdaj tako ali tako manj na voljo. Stroški teh storitev se gibljejo med 40 in 100 USD na teden. Možnosti terapije vključujejo sporočanje, klepet, telefonske klice in videokonference.

Odprti kolektiv za psihoterapijo poti : Ta neprofitni imenik terapevtov strankam ponuja drsne stopnje brez zdravstvenega zavarovanja ali ustreznega kritja za storitve duševnega zdravja. Terapevti ponujajo seanse med 30 in 60 USD za posameznike, ki plačajo dosmrtno članarino v višini 59 USD.

Optimizacija samooskrbe na seminarju COVID-19 World Zoom: 18. aprila ob 14. uri. EDT, licencirana klinična socialna delavka v New Yorku, dr. Sara Matsuzaka, bo izvedla 90-minutni seminar s poudarkom na tem, kaj gostoljubni strokovnjaki lahko storijo v tem stresnem času, vključno s polurnim sestankom z vprašanji in informacijami o drugih programih Zoom voditeljev industrije o duhovnem , duševno, fizično in socialno počutje. Virtualni seminar organizira Jack McGarry, solastnik podjetja The Dead Rabbit, ki Matsuzaki pripisuje pomoč pri prevzemanju odgovornosti za njegove težave z zasvojenostjo in duševnim zdravjem. Je svetovnega razreda - jasna in resnična s svojimi nasveti, pravi. Klikni tukaj za dostop do povezave Povečava.

Center za pozitivno psihologijo na Univerzi v Pensilvaniji: Ta organizacija si prizadeva ljudem pomagati do smiselnega življenja in izboljšati izkušnje, povezane z delom, igro in ljubeznijo. Spletni viri vključujejo branje, videoposnetke in priporočila za knjige.

Imeniki terapevtov: Spletna mesta vključno Psihologija danes , Dobra terapija in Terapija Den imeti imenike poklicnih psihologov, socialnih delavcev in svetovalcev, ki jih je mogoče iskati po lokaciji, posebnosti, sprejetih zavarovalnih načrtih in še več.

Za več organizacij za duševno zdravje za natakarje kliknite tukaj.